小さな幸せを見つける習慣。3分感謝ジャーナリングの始め方
忙しい毎日の中で見つける「心のゆとり」
日々の家事や育児に追われ、「自分の時間なんてほとんどない」と感じることはありませんか？ ふと立ち止まった時に、漠然とした不安や疲れを感じたり、もっと心のゆとりが欲しいと思ったりするかもしれません。そんな忙しい日常の中でも、ほんの少しの時間で心の状態を整え、ポジティブな気持ちに気づくことができる方法があります。それが「感謝ジャーナリング」です。
特別な準備もいらず、たった3分から始められるこの習慣は、あなたの心の奥底に眠る「小さな幸せ」を見つけ出す手助けをしてくれるでしょう。
なぜ「感謝ジャーナリング」が心に効くのか？
感謝の気持ちを持つことは、私たちの心に多くの良い影響をもたらすことが知られています。心理学の研究でも、感謝の気持ちを意識的に表現することで、以下のような効果があると言われています。
- ストレスの軽減と心の安定: 感謝に意識を向けることで、不安やネガティブな感情から一時的に離れ、心を落ち着かせることができます。日々の小さなイライラやモヤモヤを整理し、気持ちを切り替えるきっかけになります。
- 幸福感の向上: 「当たり前」と感じていたことの中に感謝を見出すことで、日常に対する満足度や幸福感が高まります。
- ポジティブな視点の育成: 困難な状況に直面した時でも、その中に小さな良い点や学びを見つけやすくなり、前向きな姿勢を保つ助けになります。
- 人間関係の改善: 他者への感謝を意識することで、周囲の人々への見方が変わり、より良好な人間関係を築きやすくなります。
これらの効果は、忙しい日々の中で見落としがちな心の健康を保つ上で、非常に重要な役割を果たします。
3分でできる！感謝ジャーナリングの具体的な始め方
さあ、今日から実践できる感謝ジャーナリングの具体的なステップをご紹介します。たった3分でできる手軽さですので、ぜひ気軽に試してみてください。
ステップ1：いつ、どこで？
感謝ジャーナリングは、場所や時間を選ばず、いつでもどこでも始められます。
- 寝る前: 一日の終わり、ベッドに入る前の数分間は、静かに自分と向き合える貴重な時間です。その日の出来事を振り返り、感謝の気持ちを探すのに最適です。
- 朝食前や家事の合間: 家族がまだ寝ている早朝や、一通りの家事が落ち着いた隙間時間も良いでしょう。短時間で気持ちをリセットし、一日をポジティブに始めることができます。
- 場所を選ばない: キッチン、リビング、寝室のベッドサイドなど、あなたが落ち着ける場所であればどこでも構いません。
ステップ2：何を準備する？
特別な道具は一切不要です。
- ノートとペン: お気に入りのノートや使い慣れたペンがあれば、より楽しく続けられるかもしれません。
- スマートフォンのメモアプリ: 手軽さを重視するなら、スマホのメモ機能や専用のジャーナリングアプリも活用できます。
大事なのは「今すぐ書き始められる」環境を整えることです。
ステップ3：何を書く？
これが一番大切なポイントです。完璧な文章を目指す必要はありません。心に浮かんだことを素直に書き出してみましょう。
今日一日の中で、または最近の出来事で、あなたが「感謝できる」と感じたことを3つ以上書き出します。どんなに小さなことでも構いません。
書き方のヒント： * 今日あった小さな良いこと: * 「温かいコーヒーをゆっくり飲めたことに感謝します。」 * 「子供が笑顔で『ありがとう』と言ってくれたことに感謝します。」 * 「天気が良く、洗濯物がよく乾いたことに感謝します。」 * 助けてもらったことや親切にされたこと: * 「夫が食器洗いを手伝ってくれたことに感謝します。」 * 「友人から優しいメッセージをもらったことに感謝します。」 * 当たり前だと思っていたこと: * 「温かいお風呂に入れたことに感謝します。」 * 「美味しい食事をいただけたことに感謝します。」 * 「家族がみんな健康でいてくれることに感謝します。」
「〜に感謝します」「〜をありがとう」という形で書くと、より感謝の気持ちが明確になり、書きやすくなります。数を数えることよりも、心から感じられることを書き出すことを優先しましょう。
感謝ジャーナリングを続けるためのコツ
新しい習慣を始める時は、いくつか意識しておくと良い点があります。
- 完璧主義を手放す: 毎日書けなくても、数日空いてしまっても大丈夫です。完璧にやろうとせず、「できる時にやる」くらいの気持ちで臨みましょう。週に数回でも十分に効果は得られます。
- 記録を見返す: 時々、書き溜めたジャーナルを見返してみましょう。過去の感謝の記録は、あなたがどれだけ多くのポジティブな経験をしてきたかを再認識させ、心が疲れた時の「心の栄養」になります。
- 無理なく楽しむ: ジャーナリングが義務になってしまっては本末転倒です。書くこと自体を楽しめるように、お気に入りのペンやノートを使う、好きな音楽を聴きながら書くなどの工夫も良いでしょう。
まとめ：たった3分で、日々に彩りを
忙しい毎日の中で、自分のための時間を見つけるのは容易ではありません。しかし、たった3分で実践できる感謝ジャーナリングは、あなたの日々に小さな光を灯し、心のゆとりとポジティブな視点をもたらしてくれるでしょう。
特別な道具も準備もいらず、今日からすぐに始められます。あなたの身の回りにある「小さな幸せ」に気づく習慣を、ぜひ今日から始めてみませんか？ きっと、毎日が少しずつ、より豊かなものに変わっていくはずです。